クレアチンの効果と正しい摂取量とタイミングとは？

皆さんこんにちは。ノウキンブログです！

今回は、クレアチンの効果と正しい摂取タイミングにして記事にしてみました。

「そもそもクレアチンってなに？」という方に簡単に説明すると、

トレーニングの際に一緒に飲むことで、筋肥大効果が狙えるサプリのことです。

今回は、そんなクレアチンについて紹介していこうと思います！

クレアチンとは？

クレアチンは、アルギニン・グリシン・モノハイドレートというアミノ酸から生成される内因性物質です。

主に肝臓や腎臓、膵臓で作られ、

エネルギーを作り出して筋力の増加、筋肉組織の成長を促します。

またサプリメント用に提供されているタイプのクレアチンを、クレアチン・ モノハイドレートといいます。上記の写真がそれです。

クレアチンの効果

トレーニングの際、私たちのからだは負荷がかかり、高いレベルのストレス（コルチゾール）が作り出されます。クレアチンは、これをクレアチンリン酸の形で蓄える役割があります。つまり、

筋肉の貯蔵量を増やす役割を持つ。ということです。

これにより高エネルギーが生み出されるので、多くのエネルギーを消費する

高重量のウェイトなどによる筋力アップに最適であると言われています。

また、クレアチンレベルが比較的早く回復するようになるため、トレーニング後の回復力が高くなるという効果もあります。

クレアチンの主な効果まとめ

1. 筋肉の貯蔵量を増やす。
   
2. 高エネルギーを生み出すため、ウェイトトレーニングに適している。
   
3. 筋力を増加させる。
   
4. 短期間のパフォーマンスを向上させる。
   
5. トレーニング後の筋肉の回復力が高まり、治りやすくなる。

こんな人におすすめ！

クレアチンは、爆発的に最大限のパフォーマンスを発揮するような場面に最適です。

具体的には、

• ボディビルディング
  
• ボディメイキング
  
• パワーリフター
  
• 陸上の短距離選手
  
• ベンチプレスやデッドリフトなど、高重量種目を目指す人全般

上記以外にも、クレアチンはパフォーマンスの向上という点では、

基本的にすべてのスポーツに最適なサプリメントです。

クレアチンの摂取量とタイミング

今回は、クレアチンをサプリメント（クレアチン　モノハイドレート）で効率良く摂取することを前提として、説明していきます。

摂取量について

クレアチン・モノハイドレートの摂取について、一般的には3〜5グラムが推奨量と言われています。

しかし、筋力系アスリートやボディビルディングなどの筋力アップを目標にしている人は、1日あたりの服用量を10グラム程度まで上げるのも良いでしょう。

摂取タイミングについて

摂取タイミングは、運動の30分前と運動後が最適だと言われています。

30分前だと大丈夫なの？と疑問に思われると思いますが、クレアチンは比較的吸収が早いので問題ありません！

注意すること

クレアチンを摂取する上で特に気をつけて頂きたいことが、水分補給をしっかりすることです。

クレアチンの大量摂取による水分不足は、クレアチンが筋細胞内に水分を引き寄せることによって引き起ります。

いかがだったでしょうか？
この記事が皆さんのお役に立てれば幸いです。